アスリートは遺伝子検査を活用し効率の良いトレーニング方法を

自分の遺伝子を検査した事はありますか。

人間のDNAは、99.9%は同じであるが、残りの0.1%の違いが個人差を生み出しています。

そのため、体の違いはこの0.1%のごく僅から生じています。

様々な遺伝子情報がありますが、運動時において3つの遺伝子を指標として筋肉、血管、細胞に関して情報で、より効率の良いトレーニングや必要不可欠なトレーニングを実施して瞬発力や持久力を科学的に向上できるかと思っている。

この記事では、アスリートのタイプを遺伝子検査によって確認することができ、自分自身のタイプにあったトレーニングを実施し競技パフォーマンスを向上できるか知ることでプラスにしていただけたらと思っています。

バスケットボールの競技に当てはめ解説しているが、他競技でも対応できるかと思います。

運動能力遺伝子を検査する　エクササイズジュニア遺伝子検査キット

PPARGC1遺伝子 (エネルギー生産力)

➀ATP-CP系

➁解糖系(乳酸系)

➂有酸素系

と3つある。

エネルギー供給システムの詳細はこちらを参考に⬇︎
【LT値】3つのエネルギー供給システムと疲労＋トレーニング方法

その中でこの遺伝子のエネルギーは➂の有酸素系の向上に関係している。

そして有酸素系のエネルギー供給には細胞内にあるミトコンドリアが影響している。

ミトコンドリアとは

筋肉の収縮には多量のATPが必要となり、ミトコンドリアは筋細胞内におけるATP合成の大部分を担っている。

酸素が最終的に到達するのが、ミトコンドリアであり、そこでATPを作る。

そのためミトコンドリアがたくさん存在した方がよりATPを作り、エネルギーを作ることができる。

ミトコンドリアは、運動して筋肉の収縮をすることで分裂と融合を繰り返し、増殖することができる。

そして強度の高い運動がよりミトコンドリアを増殖すると言われている。

G/G型　ミトコンドリア高増殖型

ミトコンドリアの増殖能力に優れているため、持久力系に優れている。

強度の高いトレーニングでも長時間行うことができるタイプである。

エネルギー生産が優秀であるため、瞬発力などのトレーニングに時間を使っても良い。

さらに持久力を高め、スタミナでトップクラスを狙うことも良い。

G/S型　ミトコンドリア標準増殖型

ミトコンドリアの増殖能力は標準的であり、トレーニングを続けることで徐々に有酸素能力は向上していく。

そのため継続することで息も楽になっていくことであろう。

S/S型　ミトコンドリア低増殖型

ミトコンドリアの増殖能力は低いため、トレーニングを続けてもしっかり継続していかないと向上しにくい。

ミトコンドリアはそれでも増殖はするので、継続して、意識してトレーニングを行わなければならない。

ACTN3遺伝子　(筋繊維)

筋肉の繊維には白筋(速筋)と赤筋(遅筋)とに分けられる。

• 白筋(速筋)・・・瞬発力に優れている
• 赤筋(遅筋)・・・持久力に優れている

筋肉は、筋繊維が集まって構成されている。筋肉には個人によって速筋繊維と遅筋繊維の割合が異なり、その割合によってタイプが異なってくる。

またエネルギー供給システムの解糖系(乳酸系)では、ピルビン酸が乳酸に変化する。乳酸は速筋繊維で作られMCT4タンパク質を使って血液を介し、遅筋繊維に送られMCT1タンパク質を使ってエネルギー源として代謝される。

個人によって筋繊維の占める割合が異なって、速筋型、バランス型、遅筋型と3つに分けることができる。

R/R型　速筋型

速筋は強い力を発揮でき、持続力は弱い特徴がある。

瞬発力やパワーの種目に適した筋肉である。

筋肥大しやすい筋肉である。

R/X型　バランス型

速筋と遅筋の中間のタイプでバランスが取れていて万能型である。

速筋繊維はトレーニングになって、ミトコンドリアを増加させることができるので、持久力系の向上は期待できる。

X/X型　遅筋型

遅筋は強い力は発揮できず、持久力が高いという特徴がある。

持久力系の種目に適している。

遅筋にはミトコンドリアが多くあるため、エネルギー代謝が良く太りにくいと言われている。

ACE遺伝子　(血管拡張能力)

血管の収縮や拡張を繰り返すことで血流が生まれる。その血流によって酸素や栄養を運搬している。

運動においては、このACE遺伝子が一番影響していると言われている。

ただし、血液の酸素を運搬するのはヘモグロビンである。ヘモグロビンの数も酸素運搬には影響するため、一概に遺伝子で全てが決まるというよりは生活環境も影響するかと思う。

I/I型　血管拡張型

血流が良く、そのため、疲労をしにくいタイプである。

持久系の種目に強く、無酸素の状況下でも強い。

I/D型　バランス型

標準的な能力を持っている。持久力的な競技にも適していて、トレーニングで強化されるタイプである。

D/D型　血管収縮型

血液収縮型は、瞬間的に力を発揮する部分に優れている。

そのため、持久力系よりも瞬発力系の種目に適している。

10回以下のトレーニングで筋肥大しやすい

持久力系は意識して、インターバルトレーニングなどを実施しよう

血管収縮型は、怪我をした際に出血が起こるが、血管収縮が優れているため、初期の怪我の回復能力には優れている。

遺伝子検査で分かること

スポーツにおいて遺伝子情報としてはまだまだ他にも要素はある。

上記のPPARGC1A遺伝子、ACTN3遺伝子、ACE遺伝子によって自分自身の運動能力は確認できる。

1. PPARGC1A遺伝子
2. ACTN3遺伝子
3. ACE遺伝子

組み合わせの種類

上記の3種類の遺伝子の組み合わせとして27種類ある。

これだけでも27種類のタイプが存在するし、様々な特徴がある。

一つの参考として見ていただければと思う。

遺伝子だけでは測れない

競技力、競技に向き不向き、限界などイメージしがちであるが、特にバスケットボールは瞬発力や持久力だけでなく、技術や戦術、タイミングなど様々な要素が関わってくる。

どんなタイプの検査結果が出たとしても問題なくプロ選手まで行けると言うことだ。

実際にプロ選手が遺伝子検査をするとその通りだと思う選手がいれば、予想外な結果の選手もいた。

バスケットボールの特性上、

遺伝子に対してそこまで考える必要はないかな

JUNK TRAINER

現在、手軽で安価な金額で遺伝子検査を実施できるので、自分自身の遺伝子タイプを知っておくと、効率よくトレーニングができ、自分の短所も知ることができるため、強化ポイントにつながると思っている。

選手として競技を行う以上、良い成績、満足いく結果、さらにはプロ選手や全国大会に出場するなど目標があるのかと思う。

その目標に向け、近道になる指標を提示してもらえるわけであるので、活用した方が良いかと思う。

特に小さい頃に検査を実施することで、より可能性が広がり、保護者のアドバイスも大いに役立つかと思う。

遺伝子検査が手軽にできる

遺伝子検査の方法は口の中の唾液を採取するだけで終了となり、とても簡単な作業で完結できる。

興味のある方は下記からどうぞ⬇︎
運動能力遺伝子を検査する　エクササイズジュニア遺伝子検査キット

お友達の誕生日などのプレゼントにも良いかと思う。

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上記の2つの検査キット自体は同じものである。
・エクササイズジュニア遺伝子キットは、ラッピングサービスがある。
・エクササイズ遺伝子キットは、具体的なトレーニングアドバイスがある。

お子様や友達にプレゼントしたいならジュニア遺伝子キット
トレーニングアドバイスをもらいたいならエクササイズ遺伝子キット

遺伝子検査で自分の体質を把握して、効率の良いトレーニングをして目標へ日々トレーニングしてもらいたい。

この記事が参考になれば幸いです。

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