皮下脂肪から体脂肪率ってどうやって測定するの?
皮下脂肪はどうやって測るの?
どこを測るの?
こんな疑問にお答えします。
私は現在プロバスケチームでトレーナーとして活動しています。
20年以上選手の皮下脂肪の厚みから体脂肪率などの身体組成を数値化して、コンディショニングの役立てています。
皮下脂肪を測定して体脂肪率を出す形はキャリパーという測定器を使用します。
測定器にも様々なタイプがあり、今回は一番安価なタイプを使用してみました。
結論
- キャリパー法にも様々な測定方法がある
- 今回は1点法の紹介
- 手軽に測定でき、計算しなくても表で確認ができる
- 正確性には欠けるため参考程度
- 安価で購入できるので活用して健康管理にもなる
体脂肪率を測定する方法として
- 体重計についているタイプのインピーダンス法
- 皮下脂肪厚を測定するキャリパー法
一般的にはこの2つの方法で測定できます。
ただし、体脂肪率を正確に測定するということは実際にはとても難しく、あくまでも参考データという位置付けになります。
実際にインピーダンス法とキャリパー法で測定してみると数値は大きく異なる傾向もあります。
2-5%程度異なる場合もあります。
ポイント
- 同じタイプで測定すること
- 同じ環境で測定すること
- 上記によって定期的に測定することで、数値の変化が確認できる
1.インピーダンス法
脂肪は電気を通さない性質があり、その働きを利用して体脂肪率を算出する方法です。
水分量によって数値が変化しやすいので、同じタイミングで測定することが大切です。
体重計で1人でも測定できるので、手軽に測定できる点は良い。
2.キャリパー法
キャリパー法でも測定方法がたくさんあります。
1点法、2点法、3点法、7点法と測定する部位が異なります。
3段階の計算式に当てはめて体脂肪率を算出するため難しく一般には普及していません。
スポーツ界やアスリートなどではキャリパー法で測定する事が多く、コンディショニングに役立てています。
測定器があれば簡単に測定できるので、手軽なのは一緒です。
ただし、つまんで測定するため、測定する人によって数値が異なってしまうので、練習が必要です。
測定部位
- 腸骨の上部をつまんで測定する
おへその横を滑らせていくと、堅い骨にあたります。
この骨が骨盤の前側で腸骨(ちょうこつ)と言います。
- 腸骨の上部をつまむ
- つまんだ横をキャリパーで測定する
- その数値が皮下脂肪厚(ひかしぼうあつ)mm
キャリパーにも色々なタイプがあります。
50-70mmくらいの範囲のキャリパーが一般的です。
※そのため、キャリパー法では脂肪の厚みが70mm以上ある場合は測定できない可能性もあります。
こちらのタイプは測定したら手を離してもメモリのゲージが確認できるのでいいかもです。
デジタルタイプはこちら
このタイプは測定にやや難ありです
皮下脂肪厚測定キャリパー法(1点法)から体脂肪率を算出する
今回はキャリパー1点法から体脂肪率を算出するやり方です。
安価なキャリパーを購入すると説明書にデータ表が付属されています。
- 性別
- 年齢
- 皮下脂肪の厚み
の3つの項目から体脂肪率が確認できるようになっています。
男性用の体脂肪率チェック表
皮下脂肪厚 | 18-20歳 | 21-25歳 | 26-30歳 | 31-35歳 | 36-40歳 | 41-45歳 | 46-50歳 | 51-55歳 | 56歳以上 |
| 2-3 | 2.0 | 2.5 | 3.5 | 4.5 | 5.6 | 6.7 | 7.7 | 8.8 | 9.9 |
| 4-5 | 3.9 | 4.9 | 6.0 | 7.1 | 8.1 | 9.2 | 10.2 | 11.3 | 12.4 |
| 6-7 | 6.2 | 7.3 | 8.4 | 9.4 | 10.4 | 11.5 | 12.6 | 13.7 | 14.7 |
| 8-9 | 8.5 | 9.5 | 10.6 | 11.7 | 12.7 | 13.8 | 14.8 | 15.9 | 17.0 |
| 10-11 | 10.5 | 11.6 | 12.7 | 13.7 | 14.8 | 15.9 | 16.9 | 18.0 | 19.1 |
| 12-13 | 12.5 | 13.6 | 14.6 | 15.7 | 16.8 | 17.8 | 18.9 | 20.0 | 21.0 |
| 14-15 | 14.3 | 15.4 | 16.4 | 17.5 | 18.6 | 19.6 | 20.7 | 21.8 | 22.8 |
| 16-17 | 16.0 | 17.0 | 18.1 | 19.2 | 20.2 | 21.3 | 22.4 | 23.4 | 24.5 |
| 18-19 | 17.5 | 18.6 | 19.6 | 20.7 | 21.8 | 22.8 | 23.9 | 25.0 | 26.0 |
| 20-21 | 18.9 | 20.0 | 21.0 | 22.1 | 23.2 | 24.7 | 25.3 | 26.4 | 27.4 |
| 22-23 | 20.2 | 21.2 | 22.3 | 23.4 | 24.4 | 25.5 | 26.6 | 27.6 | 28.7 |
| 24-25 | 21.3 | 22.3 | 23.4 | 24.5 | 25.5 | 26.6 | 27.7 | 28.7 | 29.8 |
| 26-27 | 22.3 | 23.3 | 24.4 | 25.5 | 26.5 | 27.6 | 28.7 | 29.7 | 30.8 |
| 28-29 | 23.1 | 24.2 | 25.2 | 26.3 | 27.4 | 28.4 | 29.5 | 30.6 | 31.6 |
| 30-31 | 23.8 | 24.9 | 25.9 | 27.0 | 28.1 | 29.1 | 30.2 | 31.2 | 32.3 |
| 32-33 | 24.3 | 25.4 | 26.5 | 27.5 | 28.6 | 29.7 | 30.7 | 31.8 | 32.9 |
| 34-36 | 24.9 | 25.8 | 26.9 | 28.0 | 29.0 | 30.1 | 31.2 | 32.2 | 33.3 |
女性用の体脂肪率チェック表
皮下脂肪厚 | 18-20歳 | 21-25歳 | 26-30歳 | 31-35歳 | 36-40歳 | 41-45歳 | 46-50歳 | 51-55歳 | 56歳以上 |
| 2-3 | 11.3 | 11.9 | 12.5 | 13.2 | 13.8 | 14.4 | 15.0 | 15.6 | 16.3 |
| 4-5 | 13.5 | 14.2 | 14.8 | 15.4 | 16.0 | 16.7 | 17.3 | 17.9 | 18.5 |
| 6-7 | 15.7 | 16.3 | 16.9 | 17.6 | 18.2 | 18.8 | 19.4 | 20.0 | 20.7 |
| 8-9 | 17.7 | 18.4 | 19.0 | 19.6 | 20.2 | 20.8 | 21.5 | 22.1 | 22.7 |
| 10-11 | 19.7 | 20.3 | 20.9 | 21.5 | 22.2 | 22.8 | 23.4 | 24.0 | 24.6 |
| 12-13 | 21.5 | 22.1 | 22.7 | 23.4 | 24.0 | 24.5 | 25.2 | 25.9 | 26.5 |
| 14-15 | 23.2 | 23.8 | 24.5 | 25.1 | 25.7 | 26.3 | 26.9 | 27.6 | 28.2 |
| 16-17 | 24.8 | 25.8 | 26.1 | 26.7 | 27.3 | 27.9 | 28.6 | 29.2 | 29.8 |
| 18-19 | 26.3 | 27.0 | 27.6 | 28.2 | 28.8 | 29.4 | 30.1 | 30.7 | 31.3 |
| 20-21 | 27.7 | 28.4 | 29.0 | 29.6 | 30.2 | 30.8 | 31.5 | 32.1 | 32.7 |
| 22-23 | 29.0 | 29.6 | 30.3 | 30.9 | 31.5 | 32.1 | 32.8 | 33.4 | 34.0 |
| 24-25 | 30.2 | 30.8 | 31.5 | 32.1 | 32.7 | 33.3 | 34.0 | 34.6 | 35.2 |
| 26-27 | 31.3 | 31.9 | 32.5 | 33.2 | 33.8 | 34.4 | 35.0 | 35.6 | 36.3 |
| 28-29 | 32.3 | 32.9 | 33.5 | 34.1 | 34.8 | 35.4 | 36.0 | 36.6 | 37.2 |
| 30-31 | 33.1 | 33.8 | 34.4 | 35.1 | 35.6 | 36.3 | 36.9 | 37.5 | 38.1 |
| 32-33 | 33.9 | 34.5 | 35.2 | 35.8 | 36.4 | 37.0 | 37.6 | 38.3 | 38.9 |
| 34-36 | 34.6 | 35.2 | 35.8 | 36.4 | 37.0 | 37.7 | 38.3 | 38.9 | 39.5 |
男性と女性では同じ皮下脂肪厚でも数値が大きく異なります。
これは女性には胸、ホルモンなど女性特有の体質があるため、脂肪量は多く算出される。
今回のキャリパー1点法の場合
性別、年齢によって体脂肪率が変化するタイプである。
体脂肪率を算出する計算式にはとてもたくさんの種類が実際にある。
性別や年齢を配慮しなくても計算できるものもある。
まとめ
今回キャリパー1点法を紹介しました。
まとめ
- キャリパー法にも様々な測定方法がある
- 今回は1点法の紹介
- 手軽に測定でき、計算しなくても表で確認ができる
- 正確性には欠けるため参考程度
- 安価で購入できるので活用して健康管理にもなる
私の場合、プロ選手や学生などを測定する際はキャリパー法でも3点法を活用しています。
皮下脂肪厚も1箇所だけでは偏りがあるため、複数箇所測定した方が信憑性も増します。
3点法で21年間測定しているため、専門家と言えるレベルだと思います。
3点法で体脂肪率やその他の身体組成のデータから良い形で体をコントロールする事ができます。
あなた自身の健康管理や理想の体にとても役立ちます。
3点法に関しては別の機会に投稿します。
