運動強度のMETsから消費カロリーを計算する方法と計算式
METsとは
安静に座った状態を1METsとして運動強度(酸素摂取量)を表した値で身体活動強度の単位です。
計算式
消費カロリー = METs×時間×体重×1.05
※公式では時間での計算ですが、上記の計算式ではより細かくできるよう分で計算できます。
活動別のMETs
厚生労働省推奨
■18-64歳
身体活動量の基準（日常生活で体を動かす量の考え方）
3METs以上の活動を1週間で23METs・時間(1h)行うと生活習慣病や生活機能低下のリスクが軽減する
運動量の基準（スポーツや体力づくり運動で体を動かす量の考え方）
3METs以上の運動(息が弾み汗をかく程度)を1週間で4METs・時間(1h)するとよい
■65歳以上
METs強度を問わず、身体活動を1週間で10METs・時間(1h)行うと生活習慣病や生活機能低下のリスクが軽減する
上記の計算式をご活用して1週間のMETs・時間の合計を出して、計画して体を動かしましょう!
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睡眠 1.0 |
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立位 1.3 |
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スポーツ観戦(座って) 1.5 |
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ゆっくり歩行 2.0 |
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ストレッチ 2.3 |
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犬の散歩 3.0 |
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旅行徒歩 3.5 |
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モップがけ 3.5 |
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カーブス 3.5 |
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ほどほどの腹筋 3.8 |
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マッサージ 4.0 |
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卓球 4.0 |
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早い歩行 4.3 |
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きつい家事 4.3 |
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部屋の片付け 4.8 |
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スクワット 5.0 |
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野球 5.0 |
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フィットネスクラブ運動 5.5 |
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マシーントレーニング 6.0 |
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パワーリフティング 6.0 |
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自転車マイペース 6.8 |
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ジョギング 7.0 |
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ダンスダンスレボリューション 7.2 |
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エアロビクス 7.3 |
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引越し 7.5 |
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ダンス 7.8 |
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腕立て伏せ 8.0 |
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きつい腹筋 8.0 |
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懸垂 8.0 |
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バスケットボール 8.0 |
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ランニング8km/h 8.3 |
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自転車山道 8.5 |
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ランニング8.4km/h 9.0 |
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自転車立ち漕ぎ 9.0 |
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サッカー 10.0 |
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自転車きつい 10.0 |
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スライドボード 11.0 |
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社交ダンス競技 11.3 |
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縄跳び 12.3 |
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マラソン 13.3 |
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参考:（独）国立健康・栄養研究所[2012] 改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』