運動強度のMETsから消費カロリーを計算する方法と計算式
METsとは
安静に座った状態を1METsとして運動強度(酸素摂取量)を表した値で身体活動強度の単位です。
[CP_CALCULATED_FIELDS id="11"]
計算式
消費カロリー = METs×時間×体重×1.05
※公式では時間での計算ですが、上記の計算式ではより細かくできるよう分で計算できます。
活動別のMETs
厚生労働省推奨
■18-64歳
身体活動量の基準（日常生活で体を動かす量の考え方）
3METs以上の活動を1週間で23METs・時間(1h)行うと生活習慣病や生活機能低下のリスクが軽減する
運動量の基準（スポーツや体力づくり運動で体を動かす量の考え方）
3METs以上の運動(息が弾み汗をかく程度)を1週間で4METs・時間(1h)するとよい
■65歳以上
METs強度を問わず、身体活動を1週間で10METs・時間(1h)行うと生活習慣病や生活機能低下のリスクが軽減する
上記の計算式をご活用して1週間のMETs・時間の合計を出して、計画して体を動かしましょう!
睡眠 1.0 |  | 立位 1.3 |  |
スポーツ観戦(座って) 1.5 |  | ゆっくり歩行 2.0 |  |
ストレッチ 2.3 |  | 犬の散歩 3.0 |  |
旅行徒歩 3.5 |  | モップがけ 3.5 |  |
カーブス 3.5 |  | ほどほどの腹筋 3.8 |  |
マッサージ 4.0 |  | 卓球 4.0 |  |
早い歩行 4.3 |  | きつい家事 4.3 |  |
部屋の片付け 4.8 |  | スクワット 5.0 |  |
野球 5.0 |  | フィットネスクラブ運動 5.5 |  |
マシーントレーニング 6.0 |  | パワーリフティング 6.0 |  |
自転車マイペース 6.8 |  | ジョギング 7.0 |  |
ダンスダンスレボリューション 7.2 |  | エアロビクス 7.3 |  |
引越し 7.5 |  | ダンス 7.8 |  |
腕立て伏せ 8.0 |  | きつい腹筋 8.0 |  |
懸垂 8.0 |  | バスケットボール 8.0 |  |
ランニング8km/h 8.3 |  | 自転車山道 8.5 |  |
ランニング8.4km/h 9.0 |  | 自転車立ち漕ぎ 9.0 |  |
サッカー 10.0 |  | 自転車きつい 10.0 |  |
スライドボード 11.0 |  | 社交ダンス競技 11.3 |  |
縄跳び 12.3 |  | マラソン 13.3 |  |
参考:（独）国立健康・栄養研究所[2012] 改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』