【重要】トレーニングの3原理と5原則をバスケに当てはめると

■トレーニングの3原理
1.過負荷の原理
2.可逆性の原理
3.特異性の原理

■トレーニングの5原則
1.漸進性の原則
2.全面性の原則
3.意識性の原則
4.個別性の原則
5.反復性の原則

・毎日同じ練習をしていても筋肉痛にならない

・練習ではどんどん強度を高くしていく必要がある

・10回できるようになったら12回に増やす

・3kgの重りが大丈夫になったら5kgに増加する

・2セットだと筋肉痛にならなくなったら3セットに増やす

・毎日練習して鍛えた身体も試験期間で休みとなった場合、再び元に戻ってしまいます。

・怪我をして練習ができなくなるとスタミナがあっという間に低下してしまう。

・バスケットボールの練習だけでは特定の部分しか使わなくなる。よって筋力が落ちてしまう。

・試合ばかりやっていると筋力が低下してしまい、パフォーマンスが低下したり、ケガをしやすくなる。

・バスケの練習をハーフコートで長時間行なったからといって持久力がつくわけではない。

・フルコートで走る練習ばかりやったからといってジャンプ力が向上するわけではない。

・軽いレベルの負荷20回行なっても筋肉増加はせず、筋持久力が向上する。

・重いレベルの負荷を4回行なっても筋持久力は向上せず、筋力が向上する。

・下半身の強化をしても上半身は強化されず、下半身が強化される。

・急にやりすぎるとケガや障害が起こってしまうので注意

・練習内容もチーム練習は強度を高くする日を作り、個人練習では技術を磨くなど練習の内容を使い分けると良い

・テスト期間から練習再開になった際は、数日かけて徐々に強度を上げていくことでケガを予防できる

・始めは負荷を軽くして正しいフォームで行えるようにする

・そして徐々に負荷をかけていき、正しいフォームで行えるように

・セット数または回数を増やすことも追加していく

・練習や試合だけでは足の強化はされても上半身の強化はされにくい。

・中学生で足はしっかりしているが、腕が極端に細い選手も多くいる。上半身の強化も必要である。

・特に体幹の安定は重要で身体のブレにつながる。身体全身のバランスよくトレーニングすること。

・バスケットは技術、筋力、持久力など多要素からなる。全てを強化する必要がある。

・ベンチプレスばかり行うと、肩の位置が前に引っ張られて可動域が悪くなる。背筋群もトレーニングしてバランスをとる。

・ケガをすると筋力や機能が低下する。さらに他の部分もかばって影響する。リハビリも含めて全体的に強化する必要がある。

・コーチにただ練習しているのと、なぜその練習をするのか理解して行うことで吸収する速度は大きく異なる。

・どんなケースで使えるのか考えて理解して練習に励むことはとても重要である。

・今どこの筋肉を鍛えているのか理解する

・回数、重量、セット数などもなぜ行うのか意識して、身体の反応を確認すると自己管理しやすくなる。

・トレーニングメニューもバランスが取れているのかなども考えると効率が良い。

・ポジションによってもスキルも異なる。練習内容も変化する。

・その日の調子によって疲労が溜まっている場合もあれば元気な日もある。その日によって個人練習を調整しても良い。

・同じことを行なっても上手くなる速度は人それぞれである。友達よりも努力をする必要も出てくる。

・重いものを持つトレーニングが合っている人もいれば、自体重のトレーニングの方が良い人もいる。

体重を増加する方がパワーが出る者もいれば、体が重くなり動きにくい者もいる。

・シュートはまさに反復練習によって築き上げることができる。

・ドリブルやハンドリングもいきなり上手くできる者はいない。繰り返し練習することを継続し続けることで上達する。

・正しいフォームは反復練習にて完成されていく。

・いきなり重たいものを持つことはできず、繰り返し実施し、徐々に重たいものが持ち上げられるようになっていく。さらに継続することで目標値まで到達できる。

■トレーニングの3原理
1.過負荷の原理
2.可逆性の原理
3.特異性の原理

■トレーニングの5原則
1.漸進性の原則
2.全面性の原則
3.意識性の原則
4.個別性の原則
5.反復性の原則