テーピング トレーナー 下肢のテーピング

【テーピング】アンダーラップを足関節にキレイに巻く方法

2021年10月26日

足首にテーピングを巻きたいけど、アンダーラップがうまく巻けなく悪戦苦闘することはありませんか。

アンダーラップはテーピングの種類の中でも特に扱いが難しいテーピングです。

 

私はプロトレーナーとしてプロ選手に毎日テーピングを巻いているので、キレイに巻ける方法やポイントをご紹介いたします。

 

この記事では足関節に巻くアンダーラップの巻き方を自分に巻く場合、他人に巻く場合、上級者向けの巻き方やポイントをお伝えし、この記事を読むことでアンダーラップの巻く技術などの向上に活かしてもらえればと思います。

 

アンダーラップとは

テーピングを巻く際に、肌直接にテーピングを巻いてしまうと皮膚のトラブルやテーピングを剥がす際に粘着が残ってベタベタ感が残るのを避けるためにアンダーラップを使用します。

 

使用用途

■アンダーラップの使用用途

  • 皮膚の保護
  • 過剰な摩擦を防ぎスムーズな動きを出す
  • テープのベタツキを避ける
  • テーピングの使用後に剥がしやすくする

■特殊な使い方として

  • 何重に重ねてクッション材として
  • 止血のバンドエイドのガーゼの代わり
  • 作戦板などのティッシュ代わり
  • バドミントンのグリップのベース

など

 

特徴

スポンジ素材の薄い材質なので端が丸まりやすい性質

粘着性はないので、このままではくっ付かない

テーピングの中では安価な部類

色の種類も多く、多メーカーから発売されている。

どのメーカーが良いかは各メーカー特徴がありますがそこまでの大差はないです。

 

購入方法

テーピングはスポーツ店であると1個単位で購入できますが、少し割高なイメージです。

まとめて購入した方がコスパは良くなります。

 

個人的やチームで使用していたアンダーラップはこちら
LINDSPORTS L-アンダーラップ 70mm×27m 1本 (ブラック(黒))
Mueller(ミューラー) Mラップ カラー ビッグブラック [12個入り] 23707

使い方

テーピングを巻く前にアンダーラップを肌直接に巻いて、その上からテーピングを巻いていく形です。

テーピングのベースになる役割となります。

※キネシオタイプのテーピングは肌直接巻くのでアンダーラップをベースに巻くことは通常行いません。

 

テーピング(アンダーラップ)を巻く前に

アンダーラップを巻く前に事前に知っておいた方が良いこともありますので、少し豆知識として解説します。

 

アンダーラップの性質

アンダーラップはテーピングを巻くベースとしてのテーピングですが、スポンジタイプの薄く粘着がないため、端が丸まりやすいです。

テーピングの技術の中でもアンダーラップを足関節に巻くことはとても難しい技術となります。

難しい技術を先ず巻かなければならない

足関節のテーピングを巻くためには、アンダーラップが巻けないと先に進めないので、とても大変ですがキレイに巻けるようにしましょう。

 

テーピングの技術

 

アンダーラップを巻く5つのポイント

  1. ゆっくりでいいから正確に巻いていく
  2. 足関節が動くと(角度が変わると)丸まってしまうので固定して
  3. 端が丸まらないようにするには急に走行を変えない
  4. 巻き順をイメージして急に走行を変えないよう徐々にズラして巻いていく
  5. 良いイメージで巻けたら繰り返し練習する

 

皮膚の弱い方・かぶれやすい方

選手の中には肌の弱い方もいます。

アンダーラップでかぶれてしまう選手もいますので注意しましょう。

肌のかぶれやすい方はアンダーラップを巻く前に↓クリームを塗って皮膜を作るとかぶれにくくなります。
3M キャビロン ポリマーコーティングクリーム 92g

テーピングかぶれしやすい方こちらに詳細記事
テーピングかぶれ防止や肌の弱い方にオススメな●●でお肌をブロック

 

ヒール&レースパッド

クッション材のシートを正方形に切ったものです。

このシートにワセリンをつけて足首の前後につけます。

足の前面部はシューズのヒモがあるので摩擦が大きいためトラブルを避けるためつけます。

足の後面部はアキレス腱があり、シューズのヒール部分は最も豆ができなすく、テーピングでしめられることでトラブルになりやすい部分のためつけます。

白色ワセリンまたはヴァセリンを使用します
【第3類医薬品】日本薬局方 白色ワセリン 500g
Vaseline(ヴァセリン) オリジナル ピュアスキンジェリー 200グラム (x 1)

ヒール&レースパッド
ミューラー Mueller ヒール&レースパッド 080202

 

粘着スプレー(タックスプレー)

アンダーラップには粘着性がないので、初心者の方が巻くと緩くて運動中にズレやすくなってしまう。

その為に粘着スプレーを使用して安定感を出すこともあります。

ココに注意

  • ベタベタ感が残ってしまい肌のトラブル
  • 施設の床などがベタベタになりクレームにもなる
  • 缶タイプだと飛行機の荷物で没収される

ニチバン バトルウィン粘着スプレー 220ml
ニチバン バトルウィンリムーバースプレー(テープ除去スプレー) 300ml

 

アンダーラップが丸まったら

丸まってしまったアンダーラップをそのままにして巻いてしまうと、段差ができて違和感となる場合もあります。

そんな時は丸まった塊を摘んで切り取ってしまおう。

摘んで引っ張れば切り取れます。

 

 

選手はマルマルの嫌がりますね笑

私は丸まったら戻って修正します

JUNK TRAINER

足関節の簡単な巻き方(他人に巻く方法)

マネージャーやトレーナーなど選手に対してテーピングを巻く時の方法を紹介します。

ポイント1

足関節はかかとの部分に巻く時が難しいので最初に巻いてしまうと難易度が下がります。

 

①最初に踵(かかと)を巻いてしまう。

 

②一周巻いたら少しづつズラしながら足裏の方に巻く。

 

③かかとに来た時にアンダーラップを半分重ねるように巻いていく。

 

④前に巻きながら上方にズラしていき、アキレス腱の方に向かう。

 

⑤アキレス腱側にアンダーラップを半分重ねて巻いていく。
そして、足裏に向けてズラしていく。

 

⑥再び足裏の方にズラすように巻きながら足の裏を巻いていく。
さらにアキレス腱側にズラしながら巻いていく。

ポイント2

足裏とアキレス腱を交互に巻き広げていく

 

⑦スネに向けて巻き上げていく。

 

⑧ズラしながら更に巻き上げていく。

 

⑨外くるぶしより拳1個分上に巻けばOKです。

ポイント3

常に同じ方向に巻いているだけ

急に方向を変えないように手前からズラしながら巻いていく

 

TikTokに投稿していますので動画を参考に

@junktrainer

人に巻く簡単なアンダーラップ#テーピング #スポーツ教室 #tiktok教室 #最高かもよ

♬ Work from Home (feat. Ty Dolla $ign) - Fifth Harmony

 

自分に巻く簡単な巻き方(足関節)

テーピングは環境によっては自分自身で巻かなくてはならない場合もあります。

巻き方自体は上記と同じです。

ポイント

椅子などに爪先をかけて足関節の角度を90度に固定する

 

①最初に踵(かかと)を包むように1周巻く。

 

②アンダーラップを半分ずらして足の裏側を巻く

 

③ズラしながらアキレス腱側を巻く。

 

④再びズラしながら足の裏側を巻き広げていく。

 

⑤足の裏の中央あたりまで巻き広げていく。

 

⑥足裏が巻き終わったらズラしながら上がっていく。

 

⑦螺旋にズラしながらスネに上がっていく。

 

⑧くるぶしより拳1個分くらいで大丈夫。

 

⑨アンダーラップを切って完成

ここからホワイトテープや伸縮ソフトテープでアンカーを巻いていく。

 

プロトレーナーの巻き方(私の巻き方)

インスタグラムに投稿したものですが、よかったら参考に。

画像で細かく解説したいのですが、画像数がかなり多くなるので動画で失礼します。

投稿した動画には解説つきです。

 

 

この投稿をInstagramで見る

 

水野彰宏(@junk_trainer)がシェアした投稿

https://www.instagram.com/reel/CUUaasxFAYl/?utm_source=ig_web_copy_link

 

ポイント

上級者向けのアンダーラップの巻き方の利点

  • 実際のテーピングで使う巻き方を使用してスピードをアップできる
  • ヒールロックやフィギュアエイトの手の動かし方の上達になる。
  • アンダーラップでも足関節の安定感が増す
  • 粘着スプレーを使わなくてもズレなくなる

アンダーラップの巻き方はトレーナーによって異なるのでこれが正解というものではありません。

 

巻き方は十人十色ですね!
JUNK TRAINER

 

Q&A

質問ワンコ
どうしても丸まっちゃいます...対策はないですか!?
巻く前に粘着スプレー吹きかけると丸まりにくくはなりますよ

だけど根本的には急に方向を変えてるはずなので修正しよう!

JUNK TRAINER

 

質問ワンコ
そんなに巻く必要あるの!?
選手や競技によっても感覚は異なりますが、バスケットボールはこのくらいは通常です。
JUNK TRAINER

 

質問ワンコ
粘着スプレーは使った方がいいですか!?
これもトレーナーによっても個人差あります

私は10年くらい使ってないです。なくても問題ないです。

海外行くと先ず没収されますし、公共施設でもベタベタで注意されるし...

JUNK TRAINER

 

質問ワンコ
巻いてる途中で足首が動いて丸まってしまうのですが...
選手に巻く場合、時間がかかると足を固定しておくのもしんどいんですよね

ひもなどを足の指に引っ掛けて持っててもらうと楽して固定できますよ

JUNK TRAINER

 

質問ワンコ
ヒール&レースパッドってないとダメですか!?
あった方が皮膚のトラブルを避けれます。

ない場合100均ショップで保護シートを買って切るとコスパいいです!

JUNK TRAINER

 

まとめ

足関節のテーピングを巻くときにベースとしてアンダーラップを巻きます。

しかし、アンダーラップがテーピングではとても難しいため、なかなかうまく巻けるようになるまでに時間がかかります。

アンダーラップを巻く5つのポイントを心得て巻くようにしましょう。

アンダーラップを巻く5つのポイント

  1. ゆっくりでいいから正確に巻いていく
  2. 足関節が動くと(角度が変わると)丸まってしまうので固定して
  3. 端が丸まらないようにするには急に走行を変えない
  4. 巻き順をイメージして急に走行を変えないよう徐々にズラして巻いていく
  5. 良いイメージで巻けたら繰り返し練習する

紹介したアンダーラップの巻き方は学生や初心者に私が実際に紹介している巻き方です。

簡単にキレイに丸まりにくく巻ける方法です。

 

この記事を参考にしていただければ幸いです。

 

 

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