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【必須】選手のアイシングで怪我の予防と回復に

2018年6月7日

スポーツ選手は、練習や試合後に氷で冷やすアイシングを行なっている。痛みがあったり、疲労している部位に行う事で怪我の予防になり、翌日の痛みや違和感、疲労感に大きな影響を及ぼす。

【結論】アイシングを行う事で怪我の予防や疲労回復、怪我の悪化を防いでくれる。痛みのある方は是非行なってほしいセルフケアである。

アイシングとは

氷を使って痛いところ、疲れたところ、以前痛めたところを冷やすことが大切だ。
負担がかかっているところや使いすぎた場所は、筋肉や骨も熱を持ち炎症症状が起こる。

携帯電話も使いっぱなしだと熱くなってきます。PCも使い続けても熱を逃がすために小さいファン(扇風機)があって、熱くならないようにされている。

またドライヤーをずっと使っているとオーバーヒートしてしばらく使えなくなる。

人間の体も同じで、使うと熱が出て熱くなり、熱くなりすぎないように汗が出てコントロールし、水分補給をして補っていく。

そのため氷を使ってアイシングをすることは選手にとってとても効果的なケア方法である。

どのくらいの時間やるの

夏場・・・20〜30分くらい
冬場・・・15〜20分くらい

その人の個人差もありますが、だいたいこのくらい行う必要がある。

中には寒冷じん麻疹になってしまう方もいるので、その方は無理をせずに休みながら冷やすと良い。

寒冷じんましんには注意しよう!
JUNK TRAINER

 
 

アイシングの注意点

凍傷にならないように気をつける必要がある。
家庭用冷凍庫の氷は、温度が0度以下のため霜があり手に持つとくっつきます。
この状態ですと凍傷になってしまうので、少し水を入れ氷の表面を濡らせば0度以上になるので凍傷の心配はなくなるので試してほしい。

スーパーなどの製氷機の氷は0度以上の設定なのでそのままでも大丈夫である。
長時間行い続けると筋肉の働きが鈍くなるので、同じ部位をやり続けないようにしまう。
 

冷蔵庫の氷は表面を濡らして霜をとるようにすれば凍傷にならないぞ!
JUNK TRAINER

 
 

アイシングのやり方

写真のようにアイスバックに氷を入れて、氷を平らにしてバンテージで巻きつけ固定する。

ビニール袋でも大丈夫であるが、水が漏れやすいので2重にして使用すると良い。

皮膚の感覚

皮膚の感覚4つのステップ

ステップ1・・・最初冷たく感じてくる
ステップ2・・・痛みを感じてくる
ステップ3・・・ポカポカまたはジンジンしてくる
ステップ4・・・感覚がなくなり平気になる

よくある事として、冷たいからとすぐにとってしまうことがあるが、感覚がなくなるまでしっかりと固定しておくことが大切である。

写真はアイシング後のもので、皮膚が赤くなっているところは十分に冷やされている証である。
中央の部分は赤くなく、白っぽい・・・この部分が炎症があり、悪い部分である。
触ってみると、赤い部分はとても冷たくなっているが、白い部分は冷たくなく炎症がある証拠である。

アイシングを行なっても翌日に痛みが変わらない場合や悪化している場合は、炎症症状が強いので、1日に数回行う事で炎症症状は治まっていく。

痛みが強い場合

20分アイシング → 40分間隔をあける → 再び20分アイシング
といった感じで2〜3回行いましょう!!

冷やすの? それとも 温めるの?

よく質問されるのが冷やすのか、温めるのか、使い分けがわからないとの事である。
どちらか分からない場合はまず冷やしてください

リスクを考えていきます

温めなければいけない時

慢性疾患、肩こり、疲労などなど
血行不良にて疲労物質が蓄積しているので温めて血行を良くして改善していく必要がある。

冷やさなければならない時

急性疾患、捻挫、肉離れ、突き指、骨折などなど
急に痛めた際は炎症症状が強く働きます。また内出血などで内部に損傷があり、温めて血行を良くしてしまうとさらに悪化してしまい、回復が大幅に遅れる可能性が高くなります。そのため急に痛めた際は冷やす必要がある。

温めなければならない時に冷やすと変わらない

結論

冷やさなければならない時に温めると悪化する。そのため、まずは冷やしてみる
冷やしても変わらない場合温める

という順序になります

おすすめのアイスバッグ


ゴム氷のう 28cm 氷のうホルダー 中
【メリット】
・ゴム製で破けにくい
・カビが発生しない
・臭くならない
・全体的に洗える
・耐久性が良い
他の布製のものは衛生面で良くないです
【デメリット】
汗をかく(表面に水滴)ので濡れる

この記事が参考になれば幸いです

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